• 
• 
  • 
  • 
• 
• 
  • 
• 
  • 
  • 
• 
  • 
• 
  • 
  • 
  • 
• 
• 
• 

De oefeningen

De oefeningen van de Key Method duren aanvankelijk ongeveer 15-20 minuten. Gaandeweg kan dit verkort worden tot enkele minuten. Uitgangspunt tijdens het doen van de oefeningen is dat het niet onaangenaam mag zijn. Als er pijn of ongemak is wordt gezocht naar kleine aanpassingen waardoor de oefening weer aangenaam is. Pijn is immers voor het lichaam een vorm van stress.
De oefeningen bestaan uit 4 fasen met 3 verschillende activiteiten:

Fase 1: Voorgestelde bewegingen met de armen.

Dit doe je kort en in principe staand.

Fase 2: Wiegen

De monotone beweging werkt geruststellend en ontspant het lichaam.

Dit doe je 5 minuten

Fase 3: Voorgestelde bewegingen met de armen

Door je voor te stellen dat je armen zich vanzelf bewegen kan het zijn dat ze werkelijk gaan bewegen. Als dat gebeurt laat je het toe, maar ze hoeven niet te bewegen. Alleen het feit dat je het je voorstelt, maakt al dat er een ander soort contact tussen het hoofd en je lichaam ontstaat.

Dit geeft rust en innerlijke ruimte

Fase 4: Zitten en even niets doen.

Zo geef je het lichaam de tijd om te wennen aan de ontspanning en dat als nieuw patroon op te slaan.

Zou je deze fase overslaan dan is de rust snel weer verdwenen.